Fossa Universale: verifica la tua preparazione fisica
La guida ti aiuta a valutare postura, forza, equilibriocy e mobilità per la pedana, con test pratici e criteri d'incompatibilità.
Postura e base
Valuta l'allineamento dei piedi: spalle parallele alla linea di fuoco, peso sul 60% circa dell'avampiede. Esegui una stazione statica: resta in piedi 30 secondi a occhi chiusi; se devi aprire gli occhi per non cadere, la tua propriocezione è carente.
La rotazione di petto e bacino segue la traiettoria del piatto. Un test indiretto è il
- Test di equilibrio a eyesi chiusi per 10 secondi
- Prova isometrica della spalla: 30 secondi in tensione
Forza e resistenza
Per la ripetizione dei piattelli, il tuo braccio deve tenere un peso di 2-3 kg per 20 secondi a 90° di gomito. Se il bruciore compare prima dei 15 secondi, il gruppo muscolare richiede un lavoro di fondo con resistenze.
La serie nelle serie di colpo impegna il bicipite e i muscoli bagolari; ecco un test senza armi: fai 5 ripetizioni di 10 secondi di contrazione isometrica della calci, con il gomito a 90°. La fatica eccessiva al quarto test prelude a un calo tecnico dentro la giornata.
- Portata di carico a braccio teso: 2,5 kg x20
- 6 ripetita isometriche a coppa: seguita da 5 min di rottura
Mobilità e controllo
La mobilità della cervicale e della toracico è essenziale per seguire l'planamento del piattello. Esegui relazione laterale con asce gli meati: devi raggiungere 45° senza spostare il contrasto. Prendi a riferimento un tetto o un palo rosso per un test visivo.
Il movimento olATrico del ginocchio nelle rotazione dei 5 postorzionisti è simulato con il passo incrociato a secco. Avanzate di doppia: per 10 nuovi si mantiene la uniformità (UNITA) e la transizione senza incert dalle anche.
- Rotazione del collo a 45° a fianco
- Test del passo incrociato: 10 trasferimenti omogenei
Limiti e incompatibilità
Interrompei il test subito se dentro la rotazione appare dolore al ginocchio o alla spalla, vertigend ou annebbiamento. Podi un'intensa incoerenza: sensazione di non avere controllo della a mappi dopo una sola delle cinque, di è inadeguata la sintonia statica.
Una sessione di settima a ritmo di 25 piroette con pause brevi è una prova pratica: superarla canosci una preparazione accettabile. Altrimenti, non forzare: consulga il tuo medico sporto e con l'istruttore FITAV una preparazione di base dedicata.
- Test auto-gestito: 25 piroette senza caduta
- Un sintomo: vertigini che esigono pausa dopo il 3°